三月春风暖，好眠正当时。3月20日下午2点，锦都社区和合讲堂内座无虚席。在第25个"世界睡眠日"到来之际，锦都社区特别邀请稠江街道锦都社区卫生服务站的洪医生，为辖区的居民朋友们带来一场以“健康睡眠，优先之选”为主题的睡眠健康"枕边课"。让我们跟随洪医生，学习如何让睡眠成为健康的"黄金搭档"。

 睡眠健康小课堂

“您知道吗？我们一生中有1/3时间在睡觉，但这1/3却决定着另外2/3的生活质量！”洪医生以趣味问答开场。

         他以气化图开场，讲解人们体内气体运行变化及精、气、血、津液新陈代谢和互相转化的规律，结合人们常见的几种疾病，分析其产生原因。此外，洪医生还为大家清晰界定了失眠的概念，探寻失眠背后的元凶。同时，洪医生向大家列举了失眠的五种危害和七个常见睡眠误区。

科学管理睡眠，维护生活质量

除了专业的知识讲解，讲座还设置了互动环节。居民们纷纷踊跃提问，分享自己在睡眠方面的困扰和疑惑，洪医生耐心地为大家解答，现场气氛十分热烈。居民王阿姨说：“我一直以为自己失眠是因为年纪大了，听了洪医生的讲解才知道，原来是我的生活习惯出了问题。以后我一定要按照专家说的方法调整，争取睡个好觉！”

讲座的最后，洪医生列出了七条失眠治疗须知和四条改善睡眠的小建议，为居民们的健康睡眠保驾护航。

常见睡眠误区

• 做梦≠没睡好，睡觉做梦是正常生理现象

• 老年人≠多休息，每天睡眠时间保持在6.5-7.5小时即可

• 睡得早≠早睡着，重点在规律睡眠

• 久睡≠健康， 午睡超过1小时，可能"偷走"夜间睡眠

• 酒精≠助眠，睡前喝酒会降低睡眠质量

• 打呼噜≠睡得香，可能是呼吸暂停综合征

• 睡不着≠一直躺着，可能导致大脑将床和清醒状态相联系

健康睡眠小tips：

• 建立规律的作息时间‌：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成良好的生物钟。

• 营造舒适的睡眠环境‌：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，让您的睡眠环境更加宜人。

• 睡前放松身心‌：可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习等方式，让身体和大脑放松下来，为入睡做好准备。

• 避免睡前刺激‌：睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也要避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

         今夜，让我们从改变一个枕头的高度开始，从调整半小时就寝时间做起。愿大家在每个星光闪烁的夜晚，都有甜蜜梦乡相伴。